こんにちは！2児のママのたか子です。
最近、みんなから「痩せた？」って言われるようになって、
うれしい悲鳴をあげています（笑）
実は今日は、私の密かな趣味になっている
ハイキングのお話をシェアしたいと思います！
ウォーキングじゃなくてハイキング？
って思う方もいるかもしれませんが、
この違いがとっても重要なんです。
全然続かなかったダイエットがハイキングで変わった！
「運動不足だよね〜」
「でも続かないよね〜」
なんて、ママ友とよくお茶会で話していたんです。
ジムに行ってみたり、YouTubeで筋トレ動画を見ながら運動してみたり…
でも、どれも長続きしなくて。
実は最初、私も近所をウォーキングしてみたんです。
でも、同じ景色、同じコースを歩くのって、
正直すぐに飽きちゃって…。
そんな時、長男が遠足から帰ってきて
「山登り楽しかった！」って目を輝かせながら話してくれたんです。
その姿を見てピーンときました！「これだ！」って。
ウォーキングとハイキング、実は全然違う！
最初は「歩くのは歩くでしょ？」
って軽く考えていたんですが、実際に始めてみたら全然違うんです！
ウォーキングは
・平らな道を歩く
・同じペースで進める
・運動靴があれば大丈夫
・手軽に始められる
・1日30分くらいが目安
ハイキングは
・アップダウンのある道を歩く
・景色を楽しみながら進む
・最低限の装備が必要
・ちょっとした準備が必要
・2〜3時間かけて楽しむ
特に驚いたのが消費カロリーの違い！
同じ時間歩いても、ハイキングの方が
1.5倍も消費カロリーが多いんですって！
これは私の中で大発見でした。
最初は15分で限界だった私が今では2時間歩ける！
始めた頃は本当に大変でした。
近所の緩やかな丘でさえ、
15分歩いただけで「もう無理〜」って感じで（汗）
でもね、子どもたちが「次はあそこまで行こう！」
って引っ張ってくれるおかげで、
少しずつ歩ける距離が伸びていったんです。
今では2時間のコースも余裕になってきました♪
最初の1ヶ月は毎週末、近所の低い山を歩くことから始めました。
序々に距離を伸ばしていって、
今では月に1回は、ちょっと遠出して
本格的な山にも行けるようになりましたよ！
ママ友も巻き込んでハイキング部結成！？
私の変化に気づいたママ友の美咲ちゃんが
「私も行きたい！」って言ってくれて。
今では週末に3人のママで集まって、
子どもたちと一緒にハイキングに行くのが恒例になっちゃいました。
最初は「運動苦手だし…」って躊躇していた智子ちゃんも、
今では私たち以上に山の情報を調べてくるようになって（笑）
「たか子さん、顔まで小さくなった！」
なんて言われると照れちゃうけど、嬉しいですよね♪
意外と簡単！私のハイキング準備術
最初は「山登りって大変そう…」って思っていたんですが、
実は準備はそんなに難しくないんです。
【基本の持ち物】
・動きやすい服装（スポーツウェアでOK！）
・履きなれた運動靴（ハイキングシューズだとベター）
・リュック（お弁当と水筒が入れば十分）
・帽子
・タオル
・レインウェア（天気予報が良くても念のため）
・携帯電話（緊急時用）
・軽い常備薬
・おやつ（子どもの笑顔の源！）
【あると便利なもの】
・トレッキングポール（膝の負担が軽減！）
・虫除けスプレー（季節によって必須）
・カメラ（思い出作りに）
・替えの靴下（濡れた時用）
4kgのダイエットに成功した3つの理由
自然と運動が続く
「今度はあの山に行ってみよう！」って目標ができて、
自然と続けられるんです。
ウォーキングと違って、毎回新しい発見があるのが楽しい！
楽しみながらカロリー消費
おしゃべりしながら、写真を撮りながら…
気づいたら2時間も歩いてます（笑）
アップダウンがあるから、体幹も鍛えられるみたいですよ。
食事が美味しくなる
外での運動って、本当にご飯が美味しくなるんですよね。
でも食べ過ぎない程よい空腹感がちょうどいい！
体が欲しがる食事の量も変わってきました。
ハイキングを楽しむためのちょっとしたコツ
慣れてきた私なりのちょっとしたコツをシェアしますね。
・最初は1時間コースから
初心者は欲張らないのが重要。1時間で往復できるコースからスタート！
・天気予報は必ずチェック
前日と当日の朝、2回チェックが鉄則です。
・子どもと一緒なら、途中でおやつタイム
これ大事！子どもたちのやる気の源です（笑）
・写真スポットを見つけて休憩
SNSに投稿する写真を撮るのも楽しみの一つに♪
・無理は絶対しない！
「ちょっときついかな」と思ったら、すぐに休憩。これ、私の鉄則です。
コースの選び方のポイント
初心者の方向けに、私なりのコース選びのコツもお伝えしますね。
・標高差が200m以内のコース
・往復2時間以内で歩けるルート
・トイレがある場所
・駐車場があるところ
・公共交通機関でアクセスできる場所
・道がはっきりしているコース
これらの条件を満たす場所から始めると安心です！
家族の会話も増えた嬉しい効果
実は体重が減っただけじゃないんです。
週末のハイキングが定番になってから、家族との会話も増えました。
長女は花の名前に興味を持ち始めて、図鑑を借りてきたり。
長男は虫取りに夢中で、山の生き物の知識がどんどん増えています。
夫も「たまには僕も行きたいな」
って言ってくれるようになって。
先週は4人で近くの山に行ってきましたよ♪
普段聞けない子どもたちの学校の話も、
歩きながらだと自然と出てくるんです。
私が感じた、ハイキングならではの魅力
1年近く続けてみて、ハイキングの良さを実感しています。
・季節の移り変わりを感じられる
・子どもの観察力が育つ
・家族の会話が増える
・SNSに投稿する素材が増える
・達成感がある
・ストレス解消になる
・新しい友達ができる
・土地の歴史も学べる
ウォーキングだけじゃ体験できない魅力が、
ハイキングにはたくさんあるんです！
まとめ、ハイキングって想像以上に楽しい！
ハイキングを始めて約3ヶ月。
体重が4kg減っただけでなく、家族との時間も増えて、
新しい趣味もできて…本当に始めて良かったなって思います。
ウォーキングと違って、少し準備は必要かもしれません。
でも、その分だけ得られるものも大きいんです。
景色も、空気も、そして何より、家族との思い出も！
これを読んでくださっているあなたも、
週末にちょっと近所の丘や山に出かけてみませんか？
きっと新しい発見があるはずですよ♪
